01 / Distance
Vælg, hvor langt
du vil ud.
3, 5, 10 eller 15 kilometer. Egen distance. Eller lad tilfældigheden bestemme.
Tempoberegner
Tempo, tid eller distance.
Regn det ud her.
Udfyld to af tallene, så regner beregneren det tredje. Alt regnes i din browser, og intet bliver gemt.
Gratis beregner
Tempoberegner til løb
Skriv distance og tid, og se dit tempo i minutter pr. kilometer. Eller gå den anden vej: vælg et tempo, og se hvor lang tid turen tager, eller hvor langt du når på den tid, du har.
Vælg, hvor langt
02 / Klar
Ruten er klar.
Start turen.
Din 5,4 kilometer lange rundtur ligger klar. Ét tryk, og du er afsted.
03 / Start
Ét tryk.
Løbet er i gang.
Tiden starter, og Runnr skifter direkte til den visning, du skal bruge under løbet.
04 / Navigation
Du løber.
Vi viser vejen.
Følg den orange linje, få svingene sagt højt, og kom tilbage på ruten, hvis du tager en afstikker.
01 / Send ruten
Del ruten med dit ur.
Send ruten direkte fra Runnr til det ur, du løber med.
02 / Apple Watch
Start fra håndleddet.
Åbn ruten på Apple Watch, start turen og behold telefonen i lommen.
03 / GPX
Garmin. COROS. Og mange flere.
Eksportér som GPX og importér ruten i Garmin Connect, COROS, Suunto og andre kompatible løbeure.
04 / Navigation
Følg med på håndleddet.
Se næste sving, retningen og distancen uden at bryde rytmen.
05 / Stemme
Lyt til næste sving.
Stemmevejledning fortæller, hvornår du skal dreje, så blikket kan blive på vejen.
Sådan virker det
4 måder at lave
en rute på.
01
Generér en tilfældig tur rundt
Vælg bare, hvor langt du vil løbe. Runnr tager udgangspunkt i din position og finder en sammenhængende rundtur, der fører dig ud ad nye veje og hele vejen tilbage til start - uden at du først skal planlægge hvert eneste sving.
02
Tegn ruten selv
Har du allerede en idé til turen? Tegn den direkte på kortet. Runnr omsætter din streg til en rigtig rute langs veje og stier, så du bestemmer formen uden at skulle ramme hver eneste gade præcist.
03
Sæt punkter
Vælg de steder, du gerne vil forbi - parken, vandet eller din yndlingsbakke. Sæt punkterne i den ønskede rækkefølge, og lad Runnr forbinde dem til én samlet rute, der er klar til at følge.
04
Beskriv din ønskede tur rundt
Fortæl med dine egne ord, hvor langt du vil løbe, hvilket område du vil opleve, og hvordan turen skal føles. Runnr omsætter dit ønske til en konkret rundtur, du kan se igennem og starte, når du er klar.
Alt det, du har brug for. Intet du ikke har.
Generér rundruter·Tegn selv·Sæt rutepunkter
Beskriv din rute·Stemmevejledning·Apple Watch
GPX-eksport·Rutevurderinger·Runnart
Det vil du måske vide
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan regner jeg mit løbetempo ud?
Del tiden i minutter med distancen i kilometer. 27,5 minutter på 5 km giver 5,5 minutter pr. km. Husk at 0,5 minut er 30 sekunder, så tempoet er 5:30 min/km.
Hvor lang tid tager det at løbe 5 km?
Det afhænger af tempoet. I 5:00 min/km tager 5 km 25 minutter, i 6:00 min/km 30 minutter og i 7:00 min/km 35 minutter. Mange motionister ligger et sted mellem 25 og 40 minutter.
Hvor lang tid tager det at løbe 10 km?
I 5:00 min/km tager 10 km 50 minutter, i 6:00 min/km en time og i 7:00 min/km 1 time og 10 minutter.
Hvordan omregner jeg km/t til min/km?
Del 60 med farten i km/t. 12 km/t giver 60 / 12 = 5 minutter pr. km. Den anden vej deler du 60 med tempoet i minutter: 6:00 min/km er 10 km/t.
Klar, når du er
Løb dit tempo på en ny rute
Vælg distancen i Runnr, og få en rundtur fra døren, der passer til den tid, du har.
Tempo forklaret
Hvad betyder dit tempo?
Tempo er tiden pr. kilometer. Det er det tal, løbeure og apps viser, og det er det, der gør en kort og en lang tur til at sammenligne.
Sådan regner du det selv
Del tiden i minutter med antal kilometer. 27,5 minutter på 5 km giver 5,5 minutter pr. km. Husk at 0,5 minut er 30 sekunder og ikke 50, så tempoet hedder 5:30 min/km.
Hvor lang tid tager 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton?
Find dit tempo i venstre kolonne, og læs tiden på de fire klassiske distancer. Tiderne gælder for et jævnt tempo hele vejen.
| Min/km | Km/t | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
01
Hvad er et godt løbetempo?
Der findes ikke ét godt tempo. Det rigtige tempo afhænger af, hvad turen skal bruges til. En rolig tur skal gå så langsomt, at du kan tale undervejs, og for mange motionister ligger den et godt stykke over 6 min/km. Et tempoløb eller et løb med startnummer går hurtigere.
Er du ny, er 7 til 8 min/km helt almindeligt, også med gåpauser. Det vigtigste tal er ikke tempoet på én tur, men at du kan gentage turen i næste uge. Brug tabellen som pejlemærke, ikke som karakter.
02
Tempo eller km/t?
Løbebånd viser ofte fart i km/t, mens ure og apps viser tempo i min/km. Omregningen er den samme vej begge veje: del 60 med det tal, du har. 12 km/t er 60 / 12 = 5:00 min/km. 6:00 min/km er 60 / 6 = 10 km/t.
Med sekunder skal du lige omregne først. 5:30 min/km er 5,5 minutter, og 60 / 5,5 giver 10,9 km/t. Det er derfor, beregneren ovenfor viser begge tal.
03
De rolige ture skal være langsommere, end du tror
Mange løbere løber hver tur i samme tempo, og det er ofte for hurtigt. Hvis du vil bygge grundform, skal de fleste ture være rolige nok til, at du kan føre en samtale. Det kaldes ofte Zone 2. Læs mere i hvad er Zone 2, eller regn din egen Zone 2 puls ud.
Et godt fif er at regne baglæns fra et løb. Kender du din tid på 5 km, kan løbetid beregneren vise, hvad du kan forvente på 10 km og halvmaraton, og hvilket tempo du skal sigte efter.
04
Fra tempo til rute
Tempoberegneren svarer også på det praktiske spørgsmål: hvor langt når jeg på den tid, jeg har? Har du 40 minutter og løber 6:00 min/km, når du 6,7 km. Så er en 7 km løberute den rigtige tur.
Når distancen er på plads, kan Runnr lave ruten. Vælg kilometerne i appen, og få en rundtur fra døren, der kommer tilbage, hvor du startede. Det er det, vores løberute generator gør.
Relaterede sider
Flere værktøjer og ruter til din næste tur.